الدوس على الملح قبل النوم.. هل يعالج الأرق أم مجرد تريند بلا دليل؟
تاريخ النشر : 12 أكتوبر 2026 03:07PM
عنان عادل
انتشر تريند «الدوس على الملح» عبر منصات التواصل الاجتماعي، بعدما روّج له مستخدمون باعتباره وسيلة بسيطة للاسترخاء والتخلص من الأرق قبل النوم. وتعتمد الفكرة على وضع الملح الخشن في وعاء مسطح، ثم الوقوف عليه بالقدمين الحافيتين عدة دقائق، وسط ادعاءات بأنه يساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين جودة النوم.
لكن رغم انتشار التجربة، لا تتوافر أدلة علمية موثوقة تثبت أن ملامسة الملح بالقدمين تعالج الأرق أو تؤثر مباشرة في الجهاز العصبي بالطريقة التي يروج لها أصحاب الترند. فما حقيقة هذه الطريقة؟ وهل يمكن أن تساعد على النوم، أم أن تأثيرها المحتمل يرتبط بالهدوء المصاحب لها؟
ما تريند الدوس على الملح قبل النوم؟
يقوم تريند الدوس على الملح على وضع كمية من الملح الخشن، مثل ملح البحر، داخل صينية مسطحة، ثم الوقوف عليه حافي القدمين لمدة تقارب 10 دقائق قبل موعد النوم.
ويربط بعض مروجي التجربة بينها وبين مفهوم «التأريض»، الذي يقوم على الاعتقاد بأن التواصل المباشر مع الأرض قد يساعد على الاسترخاء. كما يربط بعضهم الممارسة بتقليل التوتر وتحسين النوم، إلا أن هذه الادعاءات لا تثبت أن الملح نفسه يمتلك تأثيرًا علاجيًا على الأرق.
وتكمن جاذبية الترند في سهولة تجربته داخل المنزل، وعدم حاجته إلى أجهزة أو مستحضرات خاصة. لكن انتشار الممارسة على منصات التواصل لا يُعد دليلًا على فعاليتها الطبية.
هل الدوس على الملح يعالج الأرق فعلًا؟
لا يوجد دليل علمي موثوق يثبت أن الدوس على الملح قبل النوم يعالج الأرق أو يحسّن جودة النوم بفضل الملح نفسه.
ويشير خبراء طب النوم إلى عدم وجود أبحاث كافية تدعم هذه الممارسة تحديدًا، كما لا توجد أدلة تثبت أن الوقوف على الملح يخفض هرمون التوتر أو ينظم الجهاز العصبي بالطريقة التي يروج لها بعض المستخدمين.
وقد يشعر بعض الأشخاص بالهدوء بعد التجربة، لكن هذا الشعور لا يعني بالضرورة أن الملح هو السبب. فقد يكون مرتبطًا بتخصيص دقائق للابتعاد عن الهاتف، والتركيز على الإحساس الجسدي، وتهدئة النشاط الذهني قبل النوم.
لذلك، من المهم التمييز بين الشعور الشخصي بالاسترخاء وبين وجود علاج ثبتت فعاليته من خلال الدراسات العلمية.
شاهد أيضاً: الميكروبلاستيك والكبد.. خطر خفي؟
لماذا يعتقد البعض أن الدوس على الملح يساعد على النوم؟
يمكن تفسير الانطباع الإيجابي لدى بعض الأشخاص بعدة عوامل محتملة، من دون افتراض وجود تأثير علاجي مباشر للملح.
أولًا: الهدوء قبل النوم. تخصيص وقت قصير بعيدًا عن الضوضاء والشاشات قد يساعد على تقليل الانشغال بالمحفزات اليومية.
ثانيًا: التركيز الحسي. الانتباه إلى ملمس الملح والإحساس بالقدمين قد يحوّل التركيز مؤقتًا بعيدًا عن الأفكار المقلقة، وهو ما قد يمنح بعض الأشخاص شعورًا بالراحة.
ثالثًا: التوقع النفسي. عندما يعتقد الشخص أن ممارسة معينة ستساعده على الاسترخاء، فقد يشعر بتحسن ذاتي بعد تجربتها، لكن هذا لا يثبت أن الطريقة فعالة طبيًا.
ولا يمكن الجزم بأن هذه العوامل ستؤدي إلى نوم أسرع أو علاج الأرق لدى الجميع، كما أنها لا تجعل الدوس على الملح بديلًا عن الوسائل العلاجية المعتمدة.
ما مخاطر الدوس على الملح حافي القدمين؟
رغم أن الممارسة قد تبدو بسيطة، فإن الوقوف على حبيبات الملح الخشنة قد يسبب انزعاجًا أو تهيجًا للجلد، خاصة عند استخدام كمية كبيرة أو ملح ذي حبيبات حادة.
وتستدعي التجربة حذرًا إضافيًا لدى الأشخاص الذين يعانون ضعف الإحساس في القدمين أو اعتلال الأعصاب، لأنهم قد لا يشعرون بالإصابات الصغيرة بصورة طبيعية.
ومن الأفضل تجنب الوقوف على الملح إذا كانت هناك جروح أو تشققات أو التهابات في القدمين. كما ينبغي عدم تجربة أي ممارسة منزلية يُحتمل أن تسبب إصابة من أجل فائدة لم تثبت علميًا.
ولا توجد حاجة إلى استخدام الملح أو تحمل الألم للحصول على دقائق من الهدوء قبل النوم؛ إذ يمكن تجربة وسائل استرخاء أكثر بساطة وأقل عرضة لإيذاء الجلد.
ما الطرق الأكثر فاعلية للتخلص من الأرق؟
بدلًا من الاعتماد على تريندات غير مثبتة، يمكن البدء بعادات تساعد على تحسين النوم، مع الانتباه إلى أن الأرق المستمر قد يحتاج إلى تقييم طبي.
ومن أبرز الخطوات التي تدعم النوم الصحي:
-
تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ: حاول الالتزام بمواعيد متقاربة يوميًا، بما في ذلك أيام الإجازات.
-
تقليل استخدام الشاشات قبل النوم: ابتعد عن الهاتف والأجهزة الإلكترونية قبل موعد النوم بنحو 30 دقيقة على الأقل.
-
تقليل الكافيين مساءً: انتبه إلى القهوة والشاي ومشروبات الطاقة، لأن تأثير الكافيين قد يستمر لساعات.
-
تهيئة غرفة النوم: اجعل الغرفة هادئة ومظلمة وذات درجة حرارة مريحة.
-
تخصيص وقت للاسترخاء: يمكن تجربة التنفس الهادئ أو التأمل أو القراءة الهادئة بدلًا من ممارسة تريندات غير مثبتة.
-
الاهتمام بالنشاط البدني: تساعد ممارسة النشاط البدني بانتظام على دعم الصحة العامة والنوم، مع تجنب التمارين الشديدة قرب موعد النوم إذا كانت تؤثر في قدرتك على الاسترخاء.
وتشير الإرشادات الطبية إلى أن العلاج السلوكي المعرفي للأرق يُعد من الخيارات الأساسية لعلاج الأرق المزمن، إذ يساعد على تعديل الأفكار والعادات التي تعيق النوم. ويُحدد المختص مدى ملاءمته وفق حالة كل شخص.
متى يستدعي الأرق زيارة الطبيب؟
قد تحدث صعوبات النوم بصورة مؤقتة بسبب التوتر أو تغير مواعيد النوم، لكن استمرار المشكلة أو تأثيرها في الحياة اليومية يستدعي الاهتمام.
ويُنصح باستشارة الطبيب إذا استمرت صعوبات النوم لأسابيع أو أشهر، أو أثرت في التركيز والمزاج والقدرة على أداء المهام اليومية، أو صاحبتها أعراض أخرى مثل الشخير الشديد أو الاستيقاظ المتكرر مع الشعور بالاختناق.
كما يجب عدم الاعتماد على تجارب مواقع التواصل لتشخيص اضطرابات النوم أو علاجها، وعدم تناول أدوية منومة أو مكملات بهدف النوم دون التحقق من ملاءمتها للحالة الصحية.
هل توجد علاقة بين الملح وهرمون التوتر؟
يربط بعض مروجي تريند الدوس على الملح بين التجربة وخفض هرمون الكورتيزول، الذي يشارك في تنظيم استجابة الجسم للتوتر. لكن لا توجد أدلة موثوقة تثبت أن الوقوف على الملح يخفض هذا الهرمون أو أن هذه الممارسة تعالج الأرق من خلاله.
ويتأثر الكورتيزول بعوامل متعددة، منها توقيت اليوم والضغط النفسي والحالة الصحية. لذلك، لا يصح اعتبار الشعور بالاسترخاء بعد تجربة منزلية دليلًا على حدوث تغير هرموني أو تحسن طبي.
والخلاصة أن الادعاءات المتعلقة بخفض الكورتيزول أو علاج اضطرابات النوم بالدوس على الملح تحتاج إلى دراسات علمية مباشرة قبل اعتمادها.
أسئلة شائعة عن تريند الدوس على الملح
كم دقيقة يجب الوقوف على الملح قبل النوم؟
يروج بعض مستخدمي الترند للوقوف على الملح نحو 10 دقائق، لكن هذه المدة ليست بروتوكولًا علاجيًا مثبتًا، ولا توجد أدلة تحدد مدة آمنة وفعالة لعلاج الأرق بهذه الطريقة.
هل الدوس على الملح يقلل القلق والتوتر؟
لا توجد أدلة تثبت أن الملح نفسه يقلل القلق. وقد يشعر بعض الأشخاص بالهدوء بسبب تخصيص وقت للاسترخاء والتركيز الحسي، لكن ذلك لا يُعد علاجًا مثبتًا للقلق أو الأرق.
هل يمكن استخدام ملح الطعام بدلًا من ملح البحر؟
لا توجد أدلة تثبت فعالية أي نوع من الملح في علاج الأرق عن طريق الوقوف عليه. لذلك، لا توجد توصية طبية باختيار نوع معين لهذا الغرض.
ما أفضل علاج للأرق المستمر؟
يعتمد العلاج على السبب ومدة المشكلة. وقد يشمل تحسين عادات النوم والعلاج السلوكي المعرفي للأرق، مع تقييم طبي عند استمرار الأعراض أو تأثيرها في الحياة اليومية.
هل يجب تجربة الترند إذا كان منتشرًا على تيك توك؟
لا. انتشار أي ممارسة لا يثبت فعاليتها أو سلامتها. ومن الأفضل تقييم الادعاءات الصحية بناءً على الأدلة العلمية، واختيار وسائل الاسترخاء التي لا تعرض الجسم للإصابة.
